عصائر مفيدة لذوي ضغط الدم المرتفع:
• عصير الرمان: غني بمضادات الالتهاب، ويُخفض الضغط الانقباضي والانبساطي.
• عصير الشمندر (النيّئ خاصة): يحتوي على النترات التي توسّع الأوعية الدموية.
• عصير الطماطم: يحتوي على الليكوبين الذي يخفض ضغط الدم الانقباضي.
• عصير البرتقال: مصدر ممتاز لفيتامين C الداعم لصحة القلب.
• عصير التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة المفيدة للشرايين.
• عصير البطيخ: يحتوي على السيترولين الذي يحسّن تدفق الدم.
سوائل داعمة:
• الحليب الخالي من الدسم: يحتوي على معادن تخفف الضغط، خصوصًا لدى من تجاوزوا 55 عامًا.
• شاي الكركديه: غني بمضادات الأكسدة، وقد يخفض الضغط عند تناوله يوميًا لمدة أسبوعين.
مشروبات يجب الحذر منها:
• القهوة: الكافيين قد يرفع ضغط الدم لدى البعض.
• المشروبات الغازية والمحلاة: غنية بالسكر وترفع خطر أمراض القلب.
• مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر وتزيد الضغط.
نصائح مكمّلة:
• تقليل الملح والسكر.
• شرب الماء بوفرة.
• الإقلاع عن التدخين.
• ممارسة التأمل والرياضة.
• اتباع حمية DASH أو البحر الأبيض المتوسط.
ملاحظة: يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل إدخال تغييرات غذائية كبيرة أو تناول عصائر معينة بكثرة، خاصة لمن يتناولون أدوية خافضة للضغط.