تُمثل الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، خطراً صحياً صامتاً يرتبط بازدياد احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني؛ إلا أن خبراء التغذية يؤكدون إمكانية التغلب عليها عبر إدراج خيارات غذائية محددة ضمن النظام اليومي.
وتأتي الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وعلى رأسها الشوفان والبقوليات، في مقدمة الحلول الفعالة؛ حيث تُسهم في تحسين عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، وتقليل امتصاص الدهون.
كما يُعد الأفوكادو والمكسرات من المصادر الهامة للدهون الأحادية غير المشبعة التي تُساعد على تحسين حساسية الانسولين والحد من تراكم السموم والدهون الضارة.
ويُوصي المختصون أيضاً بتناول الأسماك الدهنية كالسلمون بفضل احتوائها على أحماض “أوميغا 3” المضادة للالتهابات، إلى جانب الزبادي اليوناني والأغذية الغنية بالبروتين والبروبيوتيك، والتي تُعزز عملية التمثيل الغذائي وتدعم صحة الميكروبيوم في الأمعاء، مما ينعكس إيجاباً على تقليل محيط الخصر وحماية الجسم.