ويؤكد خبراء التغذية أن صحة الميكروبيوم المعوي، وهو مجموعة الكائنات الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي، ترتبط بتناول أطعمة غنية بالألياف والبروبيوتيك والمركبات النباتية المفيدة. ووفقًا لموقع Verywell Health، فإن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يدعم صحة المعدة والأمعاء.
الزبادي اليوناني والكفير
يعد الزبادي اليوناني والكفير من أبرز مصادر البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على الحفاظ على توازن الميكروبيوم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، أبرزها “بيتا جلوكان”، التي تغذي البكتيريا المفيدة، كما يسهم في زيادة استهلاك الألياف عند إضافته إلى وجبة الإفطار.
بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بغناها بالألياف والدهون الصحية والبوليفينولات، ما يجعلها خيارًا داعمًا لصحة الأمعاء، ويمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي أو العصائر.
التوت
يحتوي التوت بمختلف أنواعه على الألياف والبوليفينولات التي تغذي البكتيريا النافعة، ما يساعد على الحفاظ على تنوع الميكروبيوم المعوي.
الخضراوات
يساعد تناول تشكيلة متنوعة من الخضراوات، خصوصًا البروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط، على تزويد الجسم بالألياف والمركبات النباتية الضرورية لصحة الأمعاء.
الفاصوليا والعدس
تعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالألياف والنشا المقاوم، وهي عناصر تغذي البكتيريا المفيدة وتساعد على إنتاج أحماض دهنية تدعم صحة القولون وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.