ولزيادة شرب الماء يوميًا، يمكن اتباع النصائح التالية:
1. المياه الغازية:
يمكن أن تكون بديلًا للماء العادي والمشروبات الغازية، لكن يُفضّل تجنب الإفراط فيها لمن يعانون من الانتفاخ أو حرقة المعدة.
2. إضافة نكهات طبيعية:
أضف الليمون أو البرتقال أو الخيار أو النعناع أو التوت إلى الماء لجعله أكثر جاذبية.
3. مشروبات أخرى:
يساهم الشاي والقهوة والحليب أيضًا في ترطيب الجسم، مع ضرورة عدم الإفراط في الكافيين.
4. فواكه وخضراوات غنية بالماء:
مثل الخس والخيار (95% ماء)، والكوسا والفلفل الأخضر والطماطم (94%)، والبطيخ (91%).
5. أطعمة مرطبة:
يساعد الزبادي والجبن القريش والحساء واليخنات والعصائر على زيادة كمية السوائل.
6. شرب الماء على فترات:
وزّع استهلاك الماء خلال اليوم، خاصة عند الاستيقاظ ومع الوجبات وقبل وبعد النشاط البدني.
7. الاحتفاظ بزجاجة ماء:
وجودها معك في العمل أو السيارة أو أثناء الرياضة يسهل شرب الماء ويذكّرك به.
8. ضبط التذكيرات:
يمكن استخدام المنبهات أو تطبيقات متابعة الترطيب لتجنب نسيان شرب الماء لساعات طويلة.